A pandemia de COVID-19, doença causada pelo novo coronavírus, provocou mudanças no dia a dia de todos. O distanciamento social, o medo de uma nova doença e a crise econômica são uma realidade com a qual muitos precisam trabalhar.
Estresse durante a pandemia afeta muitas pessoas e pode, também, causar danos à saúde. Por isso, manter uma rotina saudável com a família e o trabalho é tão importante. Preparamos uma lista com 5 dicas de como lidar com o estresse na pandemia.
Crie uma rotina para o seu dia a dia
A pandemia de COVID-19 mudou completamente a rotina de muitos brasileiros. Com todas essas mudanças é comum sentir-se desorientado(a) e estressado(a) com a bagunça do dia a dia. Adiar tarefas, não cumprir prazos, recorrer a comidas rápidas pouco nutritivas e não ter horário para dormir são comportamentos que podem causar danos a médio prazo.
Por isso, recomendamos que você crie uma lista com as tarefas que você tem que fazer no dia. Tome um banho e se arrume como se fosse sair. Se antes da quarentena você praticava esporte ou atividade física, tente adaptá-los para serem feitos dentro de casa.
Mantenha a distância, mas sem afastar!
Não é preciso estar frente a frente para manter contato com quem você gosta, principalmente para demonstrar e receber afeto. Hoje, a tecnologia nos ajuda a quebrar as barreiras do espaço físico. Se possível, mantenha o distanciamento social, mas não se isole. Procure manter o contato familiares queridos e amigos.
Aplicativos de chamada de vídeo são excelentes opções. Eles possibilitam que grupos se reúnam em uma sala virtual para interagirem simultaneamente, todos se vendo e se ouvindo ao mesmo tempo. Muitos eventos sociais, como chá de bebê, festas de casamentos com DJ, e festinhas de aniversário, têm sido feitos desta maneira. Solte a imaginação!
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Escolha hábitos saudáveis
Ter uma boa alimentação, praticar atividade física, meditar e ter uma boa noite de sono são muito importantes para afastar o estresse durante a pandemia. Procure ter horários fixos para dormir e acordar, isso é fundamental para o equilíbrio químico do cérebro.
A rotina também vale para a alimentação. Almoce, jante e tome café da manhã em horários habituais. Evite comer besteiras, lanches e refrigerantes em dias em que não seria comum consumi-los.
A tentação de recorrer a hábitos pouco saudáveis para aliviar o estresse pode grande, mas o prejuízo que isso traz também é. Utilizar de álcool, cigarros e outras drogas, incluindo medicamentos sem orientação médica, como forma de lidar com as emoções prejudicam o corpo e a mente. Caso esteja se sentindo sobrecarregado(a), procure por ajuda profissional.
Conecte-se com você mesmo(a)
Evite o excesso de informações, principalmente redes sociais. Não faz bem para o nível de estresse estar conectado(a) o tempo todo com as notícias e acontecimentos. Evite ser enganado(a), busque informações somente em fontes confiáveis.
Procure tirar um tempo só para você. Praticar meditação é uma ótima forma de afastar o estresse durante a pandemia. Caso se sinta fora de controle, busque refletir sobre se teve alguma circunstância específica para aquela situação.
Que fazer uma horta em apartamento?
Muito tempo disponível? Aproveite para organizar sua casa, como aquele armário que você não abre há meses ou aquelas caixas em cima do guarda-roupa.
Lembre-se que você já foi criança
Crianças tendem a responder de diferentes maneiras a esses momentos difíceis. Por isso, algumas orientações são importantes para manter o bem-estar dos pequenos:
- Responda a cada pergunta da criança de maneira carinhosa, solidária e sincera. Procure compreer suas preocupações e, se possível, reserve um tempo para estar ao lado delas e ouvi-las;
- Crianças também precisam de rotina, talvez ainda mais que os adultos. Tente manter os horários de estudos, brincadeiras, sono, refeições etc. o máximo possível do que era pré-pandemia;
- Não minta para as crianças, passe informações claras e com a linguagem adequada para cada faixa etária. Fale sobre os riscos de contaminação da doença, mas principalmente sobre os cuidados necessários para prevenção.
- Caso a criança precise ser separada de seus cuidadores / responsáveis devido à uma hospitalização, tente uma forma de coloca-los em contato com regularidade, sempre respeitando todas as recomendações de proteção dos órgãos responsáveis.
Importante lembrar: pessoas idosas e/ou com doenças crônicas precisam de cuidados redobrados. Ser paciente, respeitoso e ofertar apoio emocional nessas horas é fundamental para elas compreenderem toda a situação, sem que isso lhes cause mais ansiedade e isolamento.
Juntos, chegaremos mais forte ao outro lado desta travesseia.
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